rehabilitacja domowa warszawa promocja

660 350 359

Trening osób starszych – Zostań aktywny pomimo wieku!

18 listopada 2019

Populacja osób starszych w społeczeństwie polskim jak i większości krajów Europy zachodniej dynamicznie wzrasta. Wynika to przede wszystkim ze zmian społeczno -ekonomicznych, oraz podwyższenia standardów leczenia. Powyższe czynniki mają znaczący wpływ na wydłużenie czasu życia. Są to bardzo pozytywne zmiany. Poza samą długością naszego życia warto również zadbać o jego jak najlepszą jakość, aby to osiągnąć należy uwzględnić trening osób starszych.

Dlaczego warto być aktywnym?

Liczne badania naukowe wykazały jednoznacznie. Osoby starsze, które pozostają aktywne ruchowo pomimo wieku, reprezentują wyższy stopień samodzielności w aktywnościach dnia codziennego. Jednocześnie rzadziej zapadają na choroby układu sercowo – naczyniowego i szkieletowo – mięśniowego jak na przykład:

  • Zwał mięśnia sercowego, choroba wieńcowa
  • Udar mózgu
  • Osteoporoza
  • Zaburzenia równowagi
  • Cukrzyca
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Obrzęki
  • Nadwaga
  • Zmiany zwyrodnieniowe stawów i kręgosłupa
  • Upadki i liczne urazy ze złamaniami włącznie
  • Przykurcze i ograniczenie siły mięśni

W procesie starzenia się ludzkiego organizmu dochodzi do spadku masy i siły mięśniowej, oraz ubytku masy kostnej. Utrzymanie aktywności fizycznej na wysokim poziomie, do jak najpóźniejszego wieku przede wszystkim pozwala:

  • Poprawić wydolność krążeniowo – oddechową
  • Zwiększyć siłę mięśniową, czyli wydolność całego organizmu
  • Utrzymać prawidłową masę ciała
  • Uregulować ciśnienie tętnicze krwi
  • Utrzymać prawidłowy poziom glikemii
  • Zwiększyć uwapnienie kości
  • Utrzymać prawidłowe zakresy ruchów w stawach
  • Poprawić elastyczność ścięgien, mięśni, oraz więzadeł
  • Pozytywnie oddziałuje na koordynacje i równowagę
  • Pozwala ograniczyć stosowanie leków, czyli farmakoterapii

Trening osób starszych – Jak wybrać bezpieczną aktywność ruchową?

Trening osób starszych powinien uwzględnić aktualny stan organizmu w zależności od poziomu wytrenowania, współtowarzyszących chorób, oraz przebytych operacji i urazów. Pod okiem fizjoterapeuty, warto wybrać najlepsze dla siebie formy aktywności ruchowej, pozwoli to czerpać z nich maksimum korzyści unikając zbędnych kontuzji. Wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z ruchem, rola  fizjoterapeuty polega na przygotowaniu motorycznym osoby starszej do bezpiecznego wejścia w wybraną formę ruchu. Wśród polecanych aktywności można wymienić:

Forma treningu pozwalająca wzmocnić mięśnie całego ciała, pozytywnie wpływa na uwapnienie kości, redukując szansę zachorowalności na osteoporozę.

  • Sporty wodne: pływanie i aqua- aerobic

Pomagają zwiększyć wydolność krążeniowo – oddechową organizmu. Pozytywnie wpływają na redukcję masy ciała, poprawiają elastyczność ciała i jego koordynacje.

  • Nordic – walking

Aktywność która jak bieg angażuje mięśnie całego ciała, pozwala spalić więcej kalorii niż spacer. Poprawia wydolność krążeniowo – oddechową organizmu.

  • Jazda na rowerze

Pozwala uniknąć chorób układu krążenia. Wzmacnia mięśnie pleców i nóg, co znacząco wpływa na redukcję zmian zwyrodnieniowych bioder i kolan.

  • Spacery, marsze

Poprawiają funkcjonowanie obwodowego układu krążenia, zwiększają dotlenienie organizmu i gęstość kości.

  • Joga

Wspiera cały organizm poprzez budowanie dobrej stabilizacji mięśni głębokich tułowia. Zwiększa elastyczność ciała, dotlenia i redukuje stres.

  • Narciarstwo biegowe

Dyscyplina angażująca całe ciało, a w szczególne ramiona oraz obręcz barkową. Poprawia wydolność krążeniowo – oddechową, wzmacnia mięśnie, oraz obniża poziom cholesterolu we krwi.

  • Pilates

Poprawia kondycję kręgosłupa, wzmacnia mięśnie całego ciała i zwiększa wydolność organizmu.

  • Gimnastyka

Ćwiczenia które pomogą rozgrzać mięśnie przygotowując je do codziennego wysiłku. Gimnastyka poprawia prace układu pokarmowego i układu krążenia przez co poprawia samopoczucie i elastyczność ciała.

Ruch pozwala osobom starszym cieszyć się pełnią życia! Aktywnie uczestniczyć w codziennych czynnościach, bez uzależniania się od osób trzecich. Aktywność ruchowa w sposób bezpośredni wpływa na uczestnictwo osób starszych w życiu społecznym, zmniejszając ryzyko depresji, poczucia alienacji i samotności, oraz poprawiając funkcję poznawcze mózgu.

Interesuje Cię rehabilitacja domowa w Warszawie?
Szukasz fizjoterapeuty z dojazdem do domu?
Sprawdź!

Rehabilitacja i fizjoterapia

Popularne wpisy

error: Treść jest chroniona !!